lawka skos

[...] 4serie lydki 4serie (nogi lekko jak zawsze) piatek: tric: wąski 4serie 10-4 do czola: 4serie wyciag 4 serie bic: hantle stojac 4serie modlitewnik sztanga 3-4serie o kolano/lawka skosna 3serie week wolny + prawdopodobnie HIIT/aero 2x tyg w nie treningowe dla trzymania bf potem 3tyg zluzowania z treningiem (lekki split lub jaki fbw ew). i potem [...]

mam prosbe i pytanie.prosba:moglby ktos przerobic ten plan dla tych co nie posiadaja maszyn i wyciagów, na np taki sprzet:ławka(pozioma, skos),gryf (łamany, prosty), hantle, modlitewnik, drązek ??teraz pytanie: czy biceps i triceps zdaza sie zregenerowac w tych tygodniach w ktorych sie je cwiczy po plecach i klacie?? sprubowalem sam przerobic ten [...]

[...] do pionu leżąc 3x max side plank 3x max zwis na drążku 3 x max rdl z hantlami 4x8-10 prog porecze 3-4s (ciezar ciała) np 5,8,8, max p wioslowanie hantlami lezac na brzuchu(lawka na podwyzszeniu) 4x8-10 prog ss: rozpiętki leżąc lekki skos 3x15 + unoszenie hantli w opadzie stojąc 3x15 (ten sam ciężar) triceps (jakas izolacja) 2x20 rotacja [...]

[...] Wyciskanie francuskie 3x10 Pompki w podporze tylem 3x10 Wt Klatka Biceps Wyciskanie sztangielek 4x10 Wyciskanie sztangielek skos+ 3x10 Pompki na poreczach 3x10 Rozpietki lawka pozioma 3x10 Uginanie przedramion sztanga lamana 3x10 Uginanie sztangielek chwyt mlotkowy 3x10 Uginanie sztangielek z suplinacja 3x10 Sr-wolne Czw Nogi Brzuch Przysiad [...]

Posluchalem i wczoraj odpoczełem. Dzisiaj wjechala klatka. lawka plaska 120 x 6 x 4 serie OHP 70 x 6 x 4 serie wyciskanie hantli skos dodatni + guma pomaranczowa 29 x 10 x 4 serie prowadzenie sztangi wzdluz tulowia 50 x 10 x 4 serie rozpietki brama 6 sztabek x 12 x 4 serie wznosy do przodu talerz 20 x 15 x 4 serie wznosy w bok 11 x 15 x 4 [...]

[...] 12 x 3 serie wspiecia na palce na stepie +15kg x 40 x 4 serie monster walk 4 x 24 + 2gumy oporowe podciaganie kolan do klatki brzuch 4 x 12 sklony skos dolny 4 x 15 grzbiet lawka rzymska 4 x 15 Troche odczuwalem nogi wiec nie szalałem, ale udalo sie zrobic trening. Dopiero dzisiaj czuje ostatnie 2 dni w nogach. Wiec dzisiaj odpoczywalem na [...]

[...] uginanie hantli 25 x 12 x 3 biceps modlitewnik jednoracz 15 x 12 x 3 serie kazda reka ten tydzien zszedlem z ciezaru i objetosci i wygladalo to mniej wiecej tak. klatka lawka plaska 100 x 5 110 x 5 120 x 3 130 x 3 skos dodatni 100 x 5 x 4 OHP 60 x 5 x 4 serie wyciskanie hantli na barki w oparciu o lawke 30 x 12 x 3 rozpietki brama 35 x 12 x [...]

Dzisiejszy trening lawka pozioma 100 x 3 120 x 3 140 x 2 150 x 1 140 x 5 x 3 serie wyciskanie hantli skos lekko dodatni 40 x 10 45 x 8 x 3 RDL 100 x 10 120 x 5 x 4 serie wioslowanie sztanga 100 x 10 110 x 10 x 3 sciaganie wyciagu z gory szeroko 100 x 10 x 4 biceps modlitewnik jednoracz hantel 12.5 x 8 x 2 serie 17,5 x 6 x 2 serie

[...] ciężary. chociaż i tak nie zaczynam od zera. :D cel to zrzucić 4kg do 1 października i rozpędzić ciało i układ nerwowy to dźwigania. Wczorajszy trening klatki wyciskanie lawka pozioma 125 x 5 x 4 serie wyciskanie hantli skos dodatni 40 x 10 x 4 serie rozpietki brama 5sztabek x 12 x 4 serie facepull 7sztabek x 15 x 4 serie triceps wyprosty [...]

[...] biceps uginanie hantliw chwyt mlotkowy 30 x 12 x 4 serie brzuch podciaganie kolan do klatki 4 x 15 w piatek 30km 90min sobota 62km 3h 55min trening poniedzialek wyciskanie lawka pozioma 140 x 5 x 2 145 x 4 wyciskanie hantli skos dodatni 40 x 12 45 x 10 50 x 10 x 2 serie rozpietki brama 6sztabek x 12 x 4 serie triceps sciaganie wyciagu gornego [...]

Wczoraj zrobiłem spacer 16km i trochę zajechałem nogi. Dlatego dzisiaj wjechała tylko siłka bez biegania. Klatka i barki. ławka plaska 40 50 60 70 72,5 x 8 powtórzeń po serii 75 x 8 4 serie wyciskanie hantli barki 23kg x 12 5serii skos dodatni wyciskanie hantli 23kg x 12 x 5 serii rozpietki brama 5 x 12 4 sztabki wznosy bokiem 5 x 12 7.5kg hantle [...]

Wczoraj słabo się czułem wiec zrobiłem sobie wolne. Dzisiaj wjechała siłka. klata lawka plaska 50,60,70,80kg x 8 po 1 serie 85 x 8 5 serii OHP 30,40,45 x 8 po 1 serii 50 x 8 2serie 55 x 6 3 serie wyciskanie hantli skos 45 stopni 5serii x 8 29kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40kg x 10 5serii rozpietki brama 5 x 12 4sztabki wznosy do [...]

[...] przesadzać żeby nie złapać czegoś mocniejszego. Tak czy inaczej dzisiaj nadszedl ten dzien i wybrałem się z rana - co by innych nie irytować kaszlem i smarkaniem. Klatka lawka plasko : 90 x 8 1 seria 100 x 8 1 seria 102.5 x 8 3 serie military press 40 x 8 1seria 45 x 8 1seria 50 x 6 1seria 55 x 6 3serie skos dodatni sztanga 70 x 8 1 seria 80 [...]

Okazało się ze miałeś racje. Dzisiaj tak obolały wstałem ze szok. Nie miałem chęci na trening wiec poszedłem go zrobić. klatka barki triceps. wyciskanie skos ujemny 100 x 8 1 seria 102.5 x 6 1 seria 105 x 6 3 serie wyciskanie hantali w oparciu o lawke barki 1 x 12 23kg x 2 4 x 8 29kg x 2 ławka plaska chwyt wąski 80 x 6 90 x 6 95 x 6 [...]

Akurat w weekend na bramce robiłem. A ze miałem duzo energii to se chodziłem i się zebrało sporo kroczków. Dzisiaj wpadla silka klatka barki i triceps. lawka plaska 122.5 x 7 x 4 serie wyciskanie hantli skos dodatni + guma pomaranczowa skrzyżowana na plecach 29 x 12 x 4 serie OHP 75 x 6 x 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż ciała co brody 50 x 12 [...]

[...] Namowili mnie na silke. Wiec mialem okazje trenowac z lokalnymi koksami. W sumie 5 osob maly tlum. Wjechala klatka i triceps. lawka plaska 100 x 10 110 x 8 120 x 6 125 x 4 OHP 60 x 10 65 x 8 67.5 x 6 70 x 4 hantle skos dodatni 41 x 8 x 2 serie 29 x 12 x 2 serie prowadzenie sztangi wzdluz tulowia [...]

[...] sie i spaceruje po lesie. Dosc mocno odczuwam poniedzialkowy trening nog i te kopanie galy przez 3 dni. Zakwasy niemilosierne. Dzisiaj zrobilem trening klatki i tricepsow. lawka plaska 90 x 12 100 x 10 110 x 8 120 x 5 125 x 4 120 x 5 OHP 50 x 12 60 x 8 70 x 6 75 x 4 60 x 6 wyciskanie hantli skos dodatni 29 x 12 x 4 serie podciaganie sztangi do [...]

[...] 2.5kg i sprawdzic sie za 3-4tyg. zobaczymy przemysle to jeszcze. aaa jeszcze w srode byl trening nog przysiad 100 x 5 x 5 wykroki 20 x 4 serie wyprosty jednonoz 25 x 12 x 4 serie wspiecia na palce +10kg x 40 x 4 serie brzuch podciaganie kolan do klatki 4 x 15 sklony lawka do brzuszkow 4 x 15 Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-05-23 23:25:21

Dzisiaj wjechal trening klatki i tricka. lawka plaska 125 x 4 130 x 4 135 x 3 140 x 3 x 2 serie ohp 70 x 4 80 x 4 85 x 4 x 2 serie wyciskanie hantli skos dodatni 35 x 12 40 x 8 x 3 serie podciaganie sztangi do klatki 50 x 12 x 4 serie rozpietki brama 6sztabek x 12 x 4 serie wznosy w bok 12.5 x 20 15 x 15 x 3 serie 7.5 x 20 x 2 serie wyciskanie [...]

[...] 122.5 x 6 wyciskanie hantli skos dodatni 35 x 10 x 2 35 x 8 x 2 OHP 70 x 6 x 2 72.2 x 5 x 2 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 50 x 12 x 3 serie 55 x 12 x 1 seria rozpietki lawka plaska 12.5 x 10 x 4 serie wznosy w bok 12.5 x 12 x 4 serie prostowanie rak wyciag gorny drazek 10sztabek x 12 x 4 serie wyciskanie hantla zza glowy jednoracz 12.5 x [...]